Über mich

„Wenn Du einen Brunnen gräbst, grabe ihn tief.“

Seit fast 25 Jahren begleite ich Menschen „zurück“ in natürliche Bewegung – seit mehr als zehn Jahren in eigener Praxis für Körperarbeit in Lichterfelde.

Unser Körpersystem kann ein Leben lang gut "funktionieren". Meiner Erfahrung nach ist es nicht DIE Bewegungskunst oder DIE Übung, welche den Erfolg bringt, sondern das "WIE" diese ausgeführt werden … und das ist stets individuell. Eine pauschale und vereinheitlichende Herangehensweise halte ich nicht für zielführend.

Lassen Sie uns gemeinsam mit viel Freude dafür sorgen, dass wir unserer somatischen Intelligenz mit immer mehr Achtsamkeit zuhören lernen, auf dass wir eine neue Bewegungs- und damit Lebensqualität lange genießen können.

Ich freue ich mich auf unsere „Begegnung in Bewegung".

Ich bin Gesundheitspraktiker der Deutschen Gesellschaft für Alternative Medizin (DGAM), Bewegungs- und Körpertherapeut, zertifiziert für die Osflow-Methode® sowie die Osflow-Therapie®. Als Lehrkraft für die Bewegungs- und Kampfkunst bin ich u.a. von der World Chen Taiji Association Germany (WCTAG) ausgebildet und über den Deutschen Dachverband für Qigong und Taijiquan (DDQT) zertifiziert.

Ich nutze die chinesischen Bewegungs- und Kampfkünste Qigong und Taijiquan, wobei die klassischen Inhalte nur ein Teil sind. Noch wichtiger ist mir die Basis der Bewegungskünste und jedweder anderen körperlichen Betätigung: ich nenne dies die „Beweglichkeit in einer Bewegung“.

So habe ich mich in den letzten zehn Jahren immer mehr unserer Anatomie vor allem dem myofaszialen Netzwerk unseres Körpers gewidmet. Hieraus ist auch das „funktionale Faszienarbeit“ sowie mein therapeutischer Ansatz in den Behandlungen entstanden.

Basis meines Unterrichts sind stets anatomische Grundlagen, die zwar allen Menschen gleich sind, sich doch von Mensch zu Mensch durch die individuelle Bewegungssozialisation und den damit erworbenen Einschränkungen stark unterscheiden können.

Für mich ist das „WIE“ einer Übung DAS universelle Prinzip. Während einer Übung ist unsere sogenannte Fühlaufmerksamkeit die ganze Zeit auf das Hier und Jetzt des Erlebens ausgerichtet.

So fokussiert gelangen Sie immer mehr in eine Gegenwärtigkeit, die auch sorgenvolle in Vergangenheit und Zukunft gerichtete Gedankenkarusselle zu unterbrechen vermag.

Und im steten Üben werden Ihre Bewegungen reibungs- und damit verschleißfreier. Sie werden durchlässiger und geschmeidiger, was u.a. eine Grundvoraussetzung für effizienten Krafteinsatz auch im Alltag ist.

Mein Ansatz

„Beweglichkeit in Bewegung“

Wir sind Bewegungswesen und es liegt in der Natur des Körpers, sich zu bewegen.

Unser Körper braucht vielfältige Arten von Bewegungs- und damit auch Belastungsimpulsen. Unser Alltag und Lebensstil verhindert das jedoch in der Regel.

Einseitige Belastungen, Bewegungsmangel wie auch übertriebene Bewegung formen unsere Körperstrukturen dann in Kompensationsmustern. Verschleiß und Beschwerden entstehen, Stress und Erschöpfung folgen.

Um an die Ursachen zu kommen, müssen wir an die Basis gehen. Die Basis unserer Bewegungen sind die Funktionen. Diese werden bestimmt durch die anatomischen Grundlagen, die uns naturgegeben sind.

Nutzen wir diese wieder so „vollumfänglich“ wie möglich, können wir unsere Bewegungen wieder mit mehr freier Beweglichkeit und Bewusstheit füllen.

Machen wir zusammen Ihren Bewegungsalltag wieder spürbar leichter.

Im Verständnis um anatomische Zusammenhänge ist das Zuhören und Bemerken dessen, was während einer Übung im Körper passiert, so viel wichtiger, als eine Übung schnell zu können oder sie gut aussehen zu lassen.

Mit einem rein zielorientierten Anforderungs- und Leistungsdenken, in dem unser Körper „störungsfrei“ zu funktionieren hat, verlieren wir diesen Zugang zu unserer somatischen Intelligenz. Die Signale, die der Körper sendet, bleiben ungehört und unverstanden.

Die Probleme im Bewegungsapparat verstärken sich, und viele Menschen bewegen sich entweder immer weniger und es wird ihnen geraten, sich doch mehr zu bewegen. Einige wählen dabei Extreme, für die ihr Körper gar nicht vorbereitet ist. Andere wählen zu schnell sehr komplexe Bewegungsformen, bei denen sie letztlich nur die schon vorhandenen Kompensationsmuster weiter verfestigen.

Es ist nichts gegen herausfordernde Bewegungen an der Grenze der Komfortzone einzuwenden. Auch Hochleistungen dürfen ein fester Bestandteil von Bewegung sein. Wir brauchen dafür jedoch ein Fundament sowie einen Ausgleich, damit diese Leistungsabfrage weder körperlich noch mental zerstörerisch wirkt.

Mein Verständnis von Erweiterung unserer "Beweglichkeit in Bewegung" ist, sich wieder in Positionen natürlich befinden und bewegen zu können, die zuvor nur mit großer Anstrengung erreicht und gehalten werden konnten ... und auch hoher Leistungseinsatz muss nicht zwingend mit Erschöpfung verbunden sein.

Mit den Basisübungen der „Körperarbeit in Bewegung“ können Sie (unbemerkt) verschleißende, wie auch schmerzhafte Kompensationsmuster verlassen und zurück in eine natürliche Spannungsregulation finden. Sie erleben (wieder) Wohlbefinden und Freude an Bewegung.

Aus einem wiedergewonnen guten Kontakt zum Körper erwächst Verständnis wie auch ein angemessener Umgang z.B. mit Beschwerden. Aus diesem Verständnis entsteht wieder das Gefühl, im eigenen Körper zu Hause zu sein.

Dieser innere Zustand umfasst natürlich auch all unsere emotionalen und kognitiven Ebenen ... wie auch einer, die ich spirituelle Ebene nennen möchte - wir sind Ganzheit.

Mein Unterricht

„Impulse zur Selbsthilfe“

Ich arbeite mit kleinen Gruppen bis zu maximal 10-12 Menschen im Raum Steglitz. Ferner biete ich 1:1 vertiefende Trainingsstunden wie auch Behandlungen an.

Egal welcher Trainings- oder Behandlungsinhalt: die Basis sind zunächst anatomische Grundlagen. Diese sind allen Menschen gleich, unterscheiden sich jedoch durch die individuelle Bewegungssozialisation - darauf gilt es gezielt einzugehen, und die Übungen individuell anzupassen.

Ich verstehe jedes Training und jede Behandlung als Hilfe zur Selbsthilfe - ich vermittle Ihnen das biomechanische Wissen wie auch das Verständnis der funktionalen Bewegungsausführung.

Und da wir stets und immer eine Ganzheit aus Körper und Geist sind, berührt das auch die mentale sowie emotionale Stabilität - eine gemeinsame kognitive Reflexion ist hierbei hilfreich.

Sie lernen in Achtsamkeit und Wohlwollen die eigenen Spannungsmuster und die ggf. vorhandenen Einschränkungen immer besser zu erkennen und auch selbst zu lösen.

Nur Sie selbst können die Veränderungen in Richtung eines Mehrs an Lebensqualität vornehmen - mit viel Freude begleite ich Sie hierbei in Ihre wiedergewonnene Beweglichkeit in Bewegung!

Wir führen ein verkörpertes Leben und alles Erlebte wird in unserem Körpergedächtnis „abgespeichert“. Die Wechselwirkung zwischen Körper und Psyche zeigt sich in unserer Körperhaltung wie auch psychischen Landschaft. Sie offenbart sich ferner in all unseren Bewegungsabläufen - unser Bewegungsverhalten formt uns im wahrsten Sinne des Wortes.

Vereinheitlichende Ideen einer Bewegungsausführung, auf dass die Bewegung bei allen gleich oder gar gleich „schön“ auszusehen haben, gibt es in meinem Unterricht nicht. Es ist mir ein Grundanliegen, dass jeder Mensch seinen individuellen Ausdruck findet, und wir dafür unsere körperlichen Spielräume erweitern.

Neben dem Lösen vorhandener körperliche Spannungsmuster zugunsten einer natürlichen Wohlspannung, können Ihnen die Übungen auch Impulse geben, tief angelegte psychische Muster wahrzunehmen, diese zu begreifen und bei entsprechender Notwendigkeit zu verändern.

Ferner lassen sich energetische Zusammenhänge, die bei den Bewegungskünste eine wichtige Rolle spielen, in einer gelösten Körper- wie auch mentalen Struktur leichter erfassen – Lebensenergie (Qi) kann freier fließen und das Wahrnehmen dessen fällt leichter. Über dies hinaus können auch spirituelle Themen mehr ins Bewusstsein gelangen.

Basistraining in Einzelsitzungen

„Tiefenstabilisierte Basis“

Da wir uns im Alltag nicht vollumfänglich bewegen, sind viele tiefenstabilisierende Strukturen im Körper ungenutzt. Einseitige Bewegungsmuster verstärken die damit verbundenen Probleme.

Ich möchte mit Ihnen die Basis aller Bewegung - die Stabilität in der Tiefe Ihrer Strukturen - aufbauen, damit Sie die mit z.B. Ihrer gewählten Sportart oder dem gewählten Instrument einhergehenden muskulären Dysbalancen und Haltungsprobleme ausgleichen können.

Für ein theoretisches Verständnis um die Strukturen und die funktionalen Bewegungsketten vermittle ich Ihnen anatomisches Grundwissen der Biomechanik.

In der Praxis widmen wir uns auf Sie individuell angepassten Kraft- und Rotationsbewegungen sowie Spiraldynamik- und Spannungsideen tief in den Gelenkstrukturen.

Sie erleben Stabilität in Flexibilität, haben eine verbesserte Propriozeption (Eigenwahrnehmung im Raum) und bessere Balance. Stabile Strukturen sind zudem weniger verletzungsanfällig bzw. regenerieren sich im Verletzungsfall schneller.

Das tiefenstabilisierende Basistraining ist eine gesunde Leistungssteigerung und deren Stabilisierung verbunden mit einem hohen Maß an Leichtigkeit und Freude.

Die Strukturen unseres Bewegungsapparates (Knochen, Sehnen, Bänder, Muskel, Faszien etc.) brauchen für Ihre Leistungsfähigkeit angemessene Bewegungs- und Belastungsimpulse. Wenn diese Impulse nicht erfolgen, geben wir die Verantwortung für das „Funktionieren“ an die Kompensation ab – dies kann auf lange Sicht nicht gutgehen.

Die Stabilität unseres Bewegungsapparates ist die Aufgabe des tiefenstabilisierenden Gewebes, der sog. autochthone (tiefliegende) Muskulatur und der noch tiefer liegenden gelenkstabilisierenden Faszienstrukturen (Sehnen, Bänder und Kapseln). Hier in der Tiefe beginnt jede Bewegung, die im „Außen“ in einer Aktion wie einem Aufschlag im Tennis oder ein Klavierspiel der Finger münden.

Jede Sportart hat spezifische Bewegungsmuster. Der Bewegungsapparat geht in eine sportartcharakteristische Anpassung, was zu muskulären Ungleichgewichten führen kann. Das gilt gleichermaßen für alle einseitigen Belastungen am Arbeitsplatz - so entstehen z.B. im Berufsbild des Musikers im Laufe der Zeit extreme einseitige Belastungen. Der Körper ist in der Lage, einseitige Muster lange Zeit zu kompensieren – früher oder später entstehen jedoch Beschwerden und die Verletzungsgefahr steigt.

Gerade wenn Sie Ihrem Körper eine sportartspezifische Leistung abverlangen, braucht es eine solide Grundlage. Funktionales Basistraining widmet sich dem Aufbau dieser Grundlage ganz gezielt, denn die Bewegungsprinzipien sind bei allen Menschen gleich, aber deren Ausprägung ist ganz individuell.

Effizienz: Durch die Neuvernetzung aller Strukturen zu einer einheitliche Kraftübertragungskette verringert sich der Energieverbrauch, da der Körper weniger extra inter- und intramuskulären Widerstände zu überwinden hat – mehr Leichtigkeit entsteht.

Rehabilitation: Liegt eine Verletzung vor oder ist z.B. eine Operation notwendig geworden, können wir in der Rehabilitation die Tiefe neu aufbauen. Ihrer Bewegungen werden dann nicht durch alte Kompensationsmuster, sondern durch die neu strukturierte Basis getragen – mehr Geschmeidigkeit entsteht.

Prehabilitation: Auch gerade vor einem notwendigen Eingriff ist es ratsam, die entsprechenden Strukturen in Punkto Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer auf einen Stand zu bringen, an den der Körper dann anschließend anknüpfen kann.

Ein Punkt ist mir noch besonders wichtig: Neben einer angemessenen „Ergebnis-Orientierung“, also dem messbaren Erfolg, brauchen wir vor allem eine „Erlebnis-Orientierung“ während der Übungen. Sie lernen mit der sogenannte "Fühlaufmerksamkeit" spüren, ob Sie sich über- oder auch unterfordern, und was Sie an Sicherheit für eine Übung benötigen, um diese als positives Erleben nachhaltig abzuspeichern.

Für ein gezieltes Anliegen ist eine 1:1-Begleitung erfahrungsgemäß der beste Weg. Einiges an Übungsgut findet sich als Basisübungen in all meinen Kursen – vertiefter in der Faszienarbeit. Wenn Sie akute oder chronische Schmerzen haben, ist darüber hinaus eine Behandlung mit der Osflow-Therapie® zu empfehlen.

Die Einzel-Trainingssitzungen finden in meinen Praxisräumen in Lichterfelde statt. Der Kostenpunkt liegt bei Anamnesetermin 90,-/90 Min - Folgetermine ab 80,-/60 Min.

Faszienarbeit in Einzelsitzungen

„Tiefenkräftigende Mobilisation“

Ich möchte mit Ihnen Ihre Beweglichkeit unter der wohlwollenden Beachtung von möglichen Einschränkungen und Kompensationsmustern erweitern.

Für ein theoretisches Verständnis um die Strukturen und die funktionalen Bewegungsketten vermittle ich anatomisches Grundwissen der Biomechanik.

In der Praxis nutze ich Anteile der Osflow-Methode® sowie verschiedene Rotations-, Spiraldynamik- und Spannungsideen tief in den Gelenkstrukturen, die nur allein mit Entspannung nicht erreichbar sind. Sie erlernen spezielle Dehnungsübungen mit Spannung (Kontraktionen) im Endgrad.

„WIE“ eine Übung auszuführen ist, ist der Schlüssel, mit dem ich Ihnen mit viel Freude zur Seite stehe. Denn dies „Wie“ entscheidet darüber, ob Sie Ihren Bewegungsrahmen in seinen SPIEL-Räumen sicher, verletzungsfrei und vor allem nachhaltig erweitern, auf dass Sie sich in Ihrem Körper zuhause fühlen.

Unser Körper ist ein myofasziales Netzwerk (myo = Muskel) - jedes Köpergewebe hat Muskel- und Faszienanteile in verschiedener Gewichtung.

Eine ganzheitlich ausgeführte Bewegung baut auf einer durchlässigen Kette der an der Bewegung beteiligten Bereiche (allem voran Gelenke) auf. In diesen Ketten sind in der Regel über die Jahre durch z.B. einseitige Haltungen/Bewegungen Einschränkungen entstanden, welche eine Zeitlang durch andere Bereiche kompensiert werden können.

Kompensation – auch und gerade die unbemerkte - ist jedoch endlich und in dieser Zeit verschleißen überlastete Anteile … sie gehen „kaputt“. Sie „einfach“ wieder z.B. durch eine OP reparieren zu lassen, ist weit verbreitet, aber es ist nicht „natürlich“. Natürlich wäre, die Ursachen zu entdecken und zugunsten einer „artgerechten“ Bewegung zu verändern. Mit einem intelligenten Trainingsansatz, anatomischem Verständnis und dem Wissen um die Funktionsketten gehen wir sorgsam an Ihre aktuellen Grenzen.

Die mögliche Anstrengung in einer Übung sollte nicht an negative Stressmuster gekoppelt sein und damit neuen Stress auslösen. Entscheidend im Tun ist Ihr wohlwollender Kontakt zum Körper, selbst wenn eine Übung an der Grenze der Komfortzone ist. Übersteigerter Ehrgeiz zu mehr Leistung, die wir glauben, unserem Körper abverlangen zu müssen, weil n u r das ein „gutes Ergebnis“ bringen würde, halte ich für wenig zielführend.

Die Ergebnisorientierung jedweder Trainings- und auch Behandlungsidee liegt bei mir auf den funktionalen Bewegungsketten in einer natürlichen Bewegung. Und neben einer angemessenen Ergebnis-Orientierung, also dem messbaren Erfolg, brauchen wir meinem Verständnis nach vor allem eine Erlebnis-Orientierung während der Übungen.

Mit der sogenannte "Fühlaufmerksamkeit" lernen Sie spüren, ob Sie sich über- oder auch unterfordern, und sehr wichtig: was Sie an Sicherheit für eine Übung benötigen, um diese als positives Erleben nachhaltig abzuspeichern.

Im Verständnis um anatomische Zusammenhänge ist das Zuhören und Bemerken dessen, was während einer Übung im Körper passiert, so viel wichtiger, als eine Übung schnell zu können oder sie so oder so aussehen zu lassen.

So gelangen Sie zu immer mehr Selbsterkenntnis ganz individuell für Ihren Körper als auch Ihren Geist, da diese ja stets in Wechselwirkung stehen. Da gerade chronische Beschwerden tiefsitzende systemische Ursachen haben, eröffnet das Wahrnehmen dieser Wechselwirkungen ganze Welten.

Mit speziellen Anliegen ist die Begleitung 1:1 erfahrungemäß der beste Weg. Ist das Anliegen noch „basischer“ ist die Kombination mit Teilen des Basistraining sinnvoll. Es gibt ferner die Möglichkeit, die Faszienarbeit im Gruppenunterricht zu wählen. Bei akuten oder chronischen Schmerzen empfehle ich die von mir angebotene Osflow-Therapie.

Die Trainingsstunden finden in meinen Praxisräumen in Lichterfelde statt. Der Kostenpunkt liegt bei Anamnesetermin 90,-/90 Min - Folgetermine ab 80,-/60 Min.

Behandlungen mit Osflow-Therapie®

„Tiefenbalancierende Wohlspannung“

Jeder Mensch erlebt Schmerzen und Einschränkungen – sie begegnen uns als akute Zustände oder chronische „Baustellen“.

Es ist durchaus das Ziel jeder Körperarbeit, sich dieser Einschränkungen bewusster zu werden und sich damit auseinanderzusetzen.

Um diese Auseinandersetzung gezielter und nachhaltiger zu gestalten, biete ich als therapeutische Erweiterung die Einzelbehandlung mit der Osflow-Therapie® an. Hierbei konzentriere ich die Wirkung der Schwingung des Osflow-Gerätes durch manuelle Techniken in den betroffenen Körperbereichen.

Schwingung und Behandlungstechnik werden zu einer wohltuend entspannenden Einheit - das Durchdringen tieferer Schichten wird in kurzer Zeit nahezu schmerzfrei möglich. Vorhandene Verhärtungen in Muskel- und Fasziengewebe sowie auch energetische Blockierungen können so Schicht für Schicht gelöst werden - umfassende Wohlspannung wird möglich.

In der Auseinandersetzung mit dem Basistraining (Verweis zu neu Basistraining 1:1), der Faszienarbeit (Verweis zu neu Faszienarbeit 1:1), wie auch den Bewegungs- und Kampfkünsten werden wir sehr wahrscheinlich unseren Einschränkungen im Bewegungsapparat begegnen. Das nehmen viele als frustrierenden Moment wahr, dachte man doch, etwas Gutes für sich zu tun.

Ich empfehle an dieser Stelle einen Perspektivwechsel:

• Ein zu hoher Spannungstonus ist der Versuch des Körpers Strukturen vor der Überlastung zu schützen – es dient also durchaus der Sicherheit.

• Unangenehme Empfindungen im Zusammenhang mit Übungen sagen zunächst einmal nur, dass hier etwas in Bewegung kommt, was u.U. zuvor kompensatorisch festzementiert war.

• Schmerzen sind ein Signal des Körpers, den Bewegungen in diesem schmerzhaften Bereich mit großer Sorgfalt zu begegnen, und sich ggf. mit den damit zusammenhängenden Ängsten zu beschäftigen.

Mit der Osflow-Therapie® regulieren wir Ihre zum Teil unterspannten und die zum Teil über- bis verspannten Bereiche in eine Wohlspannung. Das ist für die eingeschränkten und schmerzhaften Bereiche eine große Erleichterung, da sie die hohen Spannungszustände für die ständigen Erzeugung von Schutz nach und nach loslassen können.

Über das aufrechte Stehen auf dem Osflow-Gerät lässt sich die Lotlinie des Körpers ohne Kompensationsmuster wahrnehmen und neu etablieren: eine (neue) Sicherheit im Stehen und Gehen kehrt zurück. Hier spielen unsere faszialen Quergewölbe (Diaphragmen: Beckenboden – Zwerchfell – Rumpfdach u.a.) die Hauptrollen.

Während Sie mittels Lagerungsmaterial ferner bequem auf dem Osflow liegen oder sitzen, konzentriere ich durch verschiedene manuelle Techniken die Schwingung in den betroffenen Bereichen.

Die Strukturen finden so in tiefere Entspannung und lernen neu, dass nicht ständige Anspannung, sondern der Wechsel zwischen angemessener Anspannung sowie Entspannung das „eigentliche Schutzkonzept“ des Körpers ist.

Um das Ergebnis einer Behandlung tiefer zu verankern und in Ihre Hände zu geben, vermittle ich Ihnen individuell ausgewählte Übungen des Basistraining wie auch der Faszienarbeit. Es gibt ferner die Möglichkeit, die Faszienarbeit im Gruppenunterricht zu wählen.

Die Behandlungen finden in meinen Praxisräumen in Lichterfelde statt. Der Kostenpunkt liegt bei Anamnesetermin 90,-/90 Min - Folgetermine ab 80,-/60 Min.

Bewegungskunst Qigong im Kurs

„Freude im Einklang“

Qigong ist eine der fünf Säulen der traditionellen chinesischen Medizin. Qigong - Übungen sind in der Regel in sich geschlossene, kurze Sequenzen von langsamen und fließenden Bewegungen.

Die gelenkschonenden Bewegungen wirken sich sehr positiv auf den gesamten Bewegungsapparat aus. Ferner wirkt Qigong harmonisierend auf unsere Organe, unseren Stoffwechsel und unterstützt unser Verdauungs-, sowie Herz-Kreislauf-, Nerven- und Immunsystem.

Durch u.a. den fließenden Wechsel von gezielter An- und Entspannung erlernen Sie, Ihre natürliche verschleißfreie Bewegung wieder zu erlangen, und entdecken, sich (wieder) in Freude zu bewegen. - eine immense Steigerung Ihrer Lebensqualität.

Schritt für Schritt stellt sich ein innerer Zustand wohltuender Ruhe in Körper und Geist ein. Sie lernen, Ihren inneren Ruhepol zu finden sowie diesen in den Herausforderungen des Alltags bewahren zu können.

Der Unterricht des Qigong findet in kleinen Gruppen bis maximal 12 Menschen statt. Wir sind in der Regel von April bis Oktober draußen im Raum Steglitz – in den Wintermonaten in meinen Praxisräumen wie auch verschiedenen anderen Einrichtungen im Raum Lichterfelde.

Damit die Übungen ihre volle Wirkung auch auf energetischer Ebene entfalten können, müssen sie aus der Tiefe ausgeführt werden.

Unter Tiefe verstehe ich zunächst einmal „Basis“ im wahrsten Wortsinne von GRUNDlagen. So vermittle ich im Unterricht an der Anatomie orientierte Basisübungen für das „Wiederherstellen“ der eigentlichen Funktionen der (Gelenk-)Strukturen. Erst dann folgen die komplexeren Bewegungsreihen.

Die Einfachheit der anatomischen Basis-Übungen bringt die Bewegungsimpulse einfacher in die Tiefe als komplexere Bewegungsabläufe – zudem können wir einfacher fokussiert bleiben.

Und wenn die Einfachheit der Übung uns erlaubt, fokussiert zu sein, können wir besser hinhören lernen, was im Körper passiert. Und diese Achtsamkeit ist die absolute Basis der Fähigkeit, „mit der eigenen Lebensenergie gut umgehen zu können“, was eine der Übersetzungen des Wortes „Qigong“ ist.

Kosten für Kurse 49,-/Monat (4 Termine a 60 Min).

Termine im Eins-zu-Eins-Verhältnis sind möglich - Kostenpunkt ab 75,-/60 Min.

Kampfkunst Taijiquan (Tai Chi Chuan) im Kurs

„Aktives Gleichgewicht“

Taijiquan gehört zur Familie der sogenannten inneren Kampfkünste. In der Ausübung ist Taijiquan eine Abfolge (Formen) von zumeist langsamen und fließenden Bewegungen, welche präventiv-therapeutisch, heilgymnastisch, meditativ wie auch kämpferisch nutzbar sind.

Sie bauen immer mehr mentale wie auch körperliche Überspannung ab, Entspannung wird auch in notwendiger Anspannung möglich, und Sie finden in der Ausübung wie auch im Übertrag auf den Alltag inneres und äußeres Gleichgewicht – die Einheit von Körper und Geist.

Standfestigkeit im Gleichgewicht bei gleichzeitiger Flexibilität und müheloser Beweglichkeit wird (er-)lebbar. Sie werden durchlässiger und geschmeidiger, was unter anderem eine Grundvoraussetzung für effizienten Krafteinsatz ist.

Mit beständigem Üben werden Ihre Bewegungen reibungs- sowie verschleißfreier, und Sie entdecken, sich (wieder) in Freude zu bewegen - eine immense Steigerung Ihrer Lebensqualität.

Der Unterricht des Taiji findet in kleinen Gruppen bis maximal 12 Menschen statt. Wir sind in der Regel von April bis Oktober draußen – in den Wintermonaten in einer Sporthalle in Lankwitz.

Beim Taijquan (auch Tai Chi Chuan, Tai Chi, Taiji) wird der Körper als harmonisches Ganzes in „Wohlspannung“ bewegt.

Damit dies eintritt, müssen alle Bewegungen aus der Tiefe bzw. dem Zentrum unseres Körpers geführt werden. Unter Tiefe verstehe ich zunächst einmal Basis im Wortsinne von GRUNDlagen. So vermittle ich im Unterricht an der Anatomie orientierte Basisübungen für das „Wiederherstellen“ der eigentlichen Funktionen der (Gelenk-)Strukturen. Erst dann folgen die bewegungskunstorientierten Basisübungen sowie die komplexeren Formen.

Die Einfachheit der anatomischen Basis-Übungen bringt die Bewegungsimpulse einfacher in die Tiefe als komplexere Bewegungsabläufe – zudem können wir einfacher fokussiert bleiben. Und wenn die Einfachheit der Übung uns erlaubt, fokussiert zu sein, können wir besser hinhören lernen. Je besser wir dann hinhören können, desto eher bemerken wir, ob wir aus dem Gleichgewicht geraten und desto leichter gelangen wir wieder ins fließende Gleichgewicht zurück.

Ich unterrichte Formen des Chen Stil Taijiquan. Der Chen Stil bietet in seiner Systematik die gesamte Palette einer Kampfkunst von Meditation über die Handformen und die Partnerübungen bis hin zu traditionellen Waffen.

Eine der Gruppen widmet sich der sogenannten 9er-Form, die als Einsteiger-Form entworfen wurde. Ein zweiter Kurs beschäftigt sich etwas weiter fortgeschritten mit der nächst größeren 19er-Form.

Kosten Kurs I: 49,-/Monat (4 Termine a 60 Min) / Kosten Kurs II: 59,- (4 Termine a 90 Min)

Termine im Eins-zu-Eins-Verhältnis sind möglich - Kostenpunkt ab 75,-/60 Min.

Faszientraining im Kurs

„Flexible Stabilisierung“

Unsere Lebensqualität ist abhängig von Bewegung - die Faszien spielen hierbei eine der Hauptrollen, denn unser Körper ist ein myofasziales Netzwerk (myo = Muskel). Über unser Faszien-Netzwerk ist unser Körper zu einer Ganzheit verbunden. Und dieses Netzwerk wird durch unser Bewegungsverhalten geformt.

Ich möchte mit Ihnen Ihre „Beweglichkeit in Ihren Bewegungen“ unter der wohlwollenden Beachtung von möglichen Einschränkungen und Kompensationsmustern erweitern. Für ein theoretisches Verständnis um die Strukturen und die funktionalen Bewegungsketten vermittle ich anatomisches Grundwissen der Biomechanik.

Ich nutze Anteile der Osflow-Methode® sowie verschiedene Rotations-, Spiraldynamik- und Spannungsideen tief in den Gelenkstrukturen, die nur allein mit Entspannung nicht erreichbar sind. Sie erlernen ferner spezielle Dehnungsübungen mit Spannung (Kontraktionen) im Endgrad. Faszienrollen kommen nicht zum Einsatz.

Wichtigstes Instrument in der Praxis ist mein Ansatz: wir lenken unsere sog. Fühlaufmerksamkeit immer weiter auf das „WIE“ eine Übung auszuführen ist. Denn dies „Wie“ entscheidet darüber, ob Sie Ihren Bewegungsrahmen in seinen SPIEL-Räumen sicher, verletzungsfrei und vor allem nachhaltig erweitern, auf dass Sie sich in Ihrem Körper zuhause fühlen.

Der Unterricht findet in kleinen Gruppen bis maximal 12 Menschen statt. Wir sind in der Regel von April bis Oktober draußen im Raum Steglitz – in den Wintermonaten in meinen Praxisräumen in Lichterfelde - z.T. auch hybrid online möglich.

Jeder Mensch durchlebt eine Bewegungs-Sozialisation und diese Bewegungschronik ist prägend. Unser Bewegungsverhalten bestimmt unsere Körperstruktur - Form follows function! JEDE Bewegung, die der Körper im Laufe des Lebens macht und jede Haltung, die der Körper eingenommen hat, hat zu dieser Form geführt, in der wir leben.

Ein Begriff wie "Faszientraining" ist eigentlich irreführend, denn es gibt kein alleiniges Training der Faszien so wie es auch kein reines Muskeltraining gibt - jedes Köpergewebe hat Muskel- und Faszienanteile in verschiedener Gewichtung. Beide Ansätze unterscheiden sich lediglich in "Zielsetzung" und "Ansteuerungs-Methodik". Wenn wir die Muskeln als Ansteuerungspunkt unserer Bewegung nehmen, und wie im Krafttraining üblich lineare Bewegungen machen, trainieren wir selbstverständlich die Faszien mit. Da aber unsere Faszien nicht linear, sondern in Gitterstrukturen angeordnet sind, brauchen sie andere vielfältigere Bewegungsansätze wie z.B. Rotationen.

Dabei liegt unser Augenmerk VOR ALLEM auf unserer bewussten Achtsamkeit. Wir vermeiden unkontrollierte Bewegungen wie auch „altbekannten“ Dehnungsschmerz. Die Übungen haben bei aller auch einmal notwendigen Anstrengung ein Wohlfühlen als Grundlage. Wir befinden uns nicht im Wettbewerb – auch nicht mit uns selbst!

Kosten für Kurse 49,-/Monat (4 Termine a 60 Min)

Termine im 1:1-Verhältnis sind möglich und bei speziellen Themen ratsam.

Trainingsreise

"Wie zwei Wochen Urlaub"

Einmal im Jahr widmen wir uns über ein langes Wochenende (Freitag bis Montag) allen aufgeführten Bewegungsideen in direkter Begegnung mit der Natur und der Stille.

Die diesjährige Trainingsreise führt uns zum wiederholten Mal in das wunderbare Retreatzentrum „Rosenwaldhof“ im Havelland.

Der Rosenwaldhof verfügt über verschiedene Zimmerkategorien und Seminarräume. Die Verpflegung wird jeden Tag frisch vollwertig vegetarisch aus biologischem Anbau zubereitet. Fußläufig befindet sich eine Vielzahl kleiner Badeseen – das Ufer der naturbelassenen Havel ist nur zehn Gehminuten entfernt.

Auf dem Faltblatt Rosenwaldhof 2026 Faltblatt Rosenwaldhof 2026 finden sich die Details und Eindrücke.

DER entscheidende Punkt der stets gelungenen Reisen war und ist die wohlwollende Gemeinschaft - die Begegnungen mit sich selbst und den anderen ist immer wieder wunderbar wohltuend.

Bei Interesse mailen Sie mich gerne an.

Seit fast 20 Jahren wählen wir für unsere Trainingsreisen stets Orte in der Nähe von Berlin (max. 1,5 h Autofahrt). Trotz der relativen Stadtnähe zeichnen sich die Orte auch durch Abgeschiedenheit und ihre bewusst gewählte Naturnähe aus. Diese gehört für uns zu den Begegnungen unbedingt dazu, und so üben wir, solange das Wetter das zulässt, konsequent draußen.

Das von uns zusammengestellte Programm erstreckt sich über Morgenmeditationen, gefolgt von entsprechendem Übungsgut der Bewegungskünste und Körperarbeit in der großen Gruppe und auszuwählenden Kleingruppen. Die Abende warten mit Vorträgen sowie Filmbeiträgen auf und münden in Abendmeditationen.

Trotz des recht umfangreichen Programms gibt es immer wieder auch kleine und große Pausen für den individuellen Rückzug sowie das Entdecken der Umgebung.